Статьи

Не по собственному желанию: 12 советов, которые помогут пережить сокращение

В период нестабильности экономики, вызванной пандемией коронавирусной инфекции, сокращение рабочих мест стало обыденностью. Что делать, если вы попали под эту волну и вынуждены уйти не по собственному желанию?
Ирина Мамаева
Ирина Мамаева
психолог, журналист

⏱ Время прочтения — 8 минут

Не по собственному желанию: 12 советов, которые помогут пережить сокращениеС началом пандемии в организации начались сокращения. Я до последнего надеялась, что нашего подразделения они не коснутся, но всё оказалось иначе. В моем отделе «попросили» пять человек, в том числе и меня. Сейчас я уже нашла другую работу, но в тот момент было очень тяжело это принять.
Екатерина, экономист крупной торговой сети

Сокращение — сильный стресс для человека. Получив известие о том, что компания больше не нуждается в его услугах, он чувствует себя опустошенным, потерянным и преданным. Для того чтобы пережить этот непростой период, требуется немало сил. Однако снизить уровень переживания и сохранить мотивацию для поиска новой работы можно.

Ничего фатального

В момент, когда мы узнаем о сокращении, кажется, что мир рухнул. Особенно, если долго и целенаправленно строили карьеру и добились немалого успеха. В этой ситуации важно понять, что ничего фатального не произошло.

Во-первых, можно продолжить карьеру на той же позиции, но уже в другой компании. Во-вторых, даже если не получится следовать прежней линии, ничего страшного — считайте, что вы получили шанс освоить новую профессию. И кто знает, может, она понравится вам даже больше, чем предыдущая специальность. И, наконец, в-третьих, работа — не единственная часть жизни: семья, друзья, хобби, увлечения — это опора, благодаря которой вы будете чувствовать стабильность и уверенность даже в самый непростой период.

Ничего личного

Нередко новость о своем сокращении люди воспринимают как свидетельство собственного непрофессионализма. «Будь я по-настоящему хорошим и ценным специалистом, меня бы ни за что не уволили», — думают они. Однако это не так: сокращение не является показателем уровня вашего профессионализма и компетентности. Уменьшение штата — вынужденная мера, на которую работодатель идет только в крайних случаях. И связана она с объективными обстоятельствами, а не с уровнем ваших знаний и навыков и качеством вашей работы.

Не один в поле воин

Если вы тяжело переживаете сокращение, не оставайтесь один на один с ситуацией — обратитесь за помощью к близким.

Поделитесь с кем-то из друзей или родственников своими переживаниями — вам станет легче. Кроме того, озвучивая проблему, мы начинаем как бы смотреть на нее со стороны — не исключено, что это принесет вам идеи, что делать дальше, в каком направлении двигаться.

Если в окружении нет терпеливого и доброго собеседника или вы всё же не нашли в себе желания общаться на тему сокращения — заведите дневник. Записывайте в него свои мысли и чувства. Можно найти в интернете специализированные группы поддержки или обратиться к психологу.

Всё в голове

«Я больше никогда не смогу устроиться», «меня никуда не возьмут», «если узнают, что меня сократили, точно откажут», — подобные мысли нередко посещают людей, потерявших работу. В результате негативный настрой мешает найти достойное место больше, чем объективные факторы.

Постоянно прокручивая в голове ужасные картины будущего, мы рискуем собственноручно загнать себя в депрессию. Чтобы этого не произошло, выполните одно просто упражнение. Возьмите листок и ручку и запишите в столбик все свои негативные мысли, связанные с сокращением и поиском новой работы. Затем напротив каждого пункта напишите новое, позитивное утверждение.

Когда в следующий раз негативная мысль или установка попытается захватить ваш ум, просто замените ее позитивным утверждением.

Минус на плюс

Не бывает плохих и хороших ситуаций — таковыми их делают наши оценки. Для одних сокращение — конец света, для других — подарок судьбы. Отнеситесь к ситуации как к возможности начать новый этап. Сделайте выражение «Что ни делается, всё к лучшему» своим жизненным девизом.

Примите тот факт, что определенный период вашей трудовой биографии закончился и нужно двигаться дальше. Если работа была любимой, не отчаивайтесь, значит — впереди вас ждет что-то лучшее. А если вы ходили в офис как на каторгу — тогда тем более не о чем сожалеть.

Постарайтесь увидеть в факте увольнения положительные стороны. Только представьте: вы получаете возможность сменить компанию и коллектив, сферу деятельности или вовсе начать свое дело.

Не по собственному желанию: 12 советов, которые помогут пережить сокращениеЯ проработала 20 лет бухгалтером на одном месте. Всё устраивало, но в какой-то момент почувствовала, что перегорела. Когда меня сократили, испытала облегчение: сама еще долго не решилась бы уйти. Сейчас я воплотила в жизнь свою давнюю мечту: обучилась ландшафтному дизайну и уже работаю по новой специальности.
Галина, ландшафтный дизайнер

Совет себе из будущего

Чтобы подойти к решению проблемы более рационально, психологии советуют посмотреть на ситуацию со стороны.

Расслабьтесь, примите удобную позу, закройте глаза и представьте, что вы перенеслись на пять лет вперед и смотрите из будущего на себя в настоящем. На того, кто совсем недавно потерял работу и сейчас остро переживает это событие. Что бы вы себе сказали? Как поддержали себя? Как посоветовали поступить?

После того как получите ответы, откройте глаза и запишите то, что услышали. Перечитывайте эти записи в сложные моменты — они послужат вам хорошей поддержкой.

Не по собственному желанию: 12 советов, которые помогут пережить сокращениеВсё проходит, и это пройдет.
Царь Соломон

Остановка в пути

Сокращение можно сравнить с перерывом, остановкой на жизненном пути. Они даются для того, чтобы мы сверились с внутренним компасом и, возможно, наметили новые ориентиры. «Туда ли я иду?», «что для меня ценно?», «чему я хочу посвятить свою жизнь?», «каков мой следующий шаг?» — в круговерти трудовых будней у нас попросту нет времени, чтобы задать себе эти важные вопросы. Результат — бесконечный «день сурка» и жизнь на автопилоте.

Сокращение и период вынужденной безработицы — хорошая возможность для того, чтобы побыть наедине с собой и понять наконец, что для вас по-настоящему важно.

Не по собственному желанию: 12 советов, которые помогут пережить сокращениеЯ была классическим трудоголиком: проводила в офисе по 12−14 часов в сутки. Работа нравилась, и мне казалось нормальным уделять ей так много времени. Даже появление ребенка почти не повлияло на график. Уже через три месяца после рождения дочери я нашла няню и вернулась в офис. Через полгода после выхода из декрета началась пандемия — и меня сократили. Я долго пыталась понять, для чего это произошло со мной. В результате осознала, что сейчас более важно уделить время семье. Благодаря сокращению я не упустила самое важное время в жизни дочки.
Алина, домохозяйка

Время на удовольствие

Сокращение — сильная встряска для организма и психики. Для того чтобы снизить его негативное влияние, займитесь тем, что приносит удовольствие. Вспомните, какие занятия нравились когда-то давно, может быть, в юности или даже в детстве. Возможно, что вы мечтали стать художником или выращивать и продавать цветы, а может быть — чинить велосипеды. Кто знает: может, забытое увлечение станет основой для прибыльного бизнеса.

Встретьтесь со старыми друзьями, знакомыми, навестите родственников. Займитесь спортом, сходите в музей или театр, порадуйте себя любимой музыкой. В общем, проводите появившееся свободное время с пользой и удовольствием!

Учиться, учиться и еще раз…

В период вынужденной безработицы обучение чему-то новому не только помогает занять время, но и дает множество других преимуществ:

● развивает новые нейронные связи и делает наш мозг более гибким и пластичным;

● расширяет кругозор;

● позволяет освоить новые навыки;

● делает вас как кандидата более конкурентоспособным на рынке труда;

● повышает уверенность в себе.

К тому же сегодня рынок труда очень динамичен, а информация и подходы к работе быстро меняются, поэтому без постоянного обучения и развития никуда.

Даже если вы не можете позволить себе пройти платные курсы — не беда: сегодня благодаря интернету доступна практически любая информация. В Сети вы можете найти множество обучающих видео и книг. Подумайте, какую тему хотите изучить, составьте примерный учебный план — и вперед!

Не по собственному желанию: 12 советов, которые помогут пережить сокращениеНужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!
Льюис Кэрролл, «Алиса в стране чудес»

Не с места в карьер

Бросаться с места в карьер и устраиваться на первую попавшуюся работу — не самая лучшая идея. Необдуманные поступки, особенно совершенные в состоянии стресса, редко приводят к хорошим результатам. Немного поработав на новом месте, человек может осознать, что эта деятельность ему совсем не нравится. Уволиться будет неловко, а заниматься каждый день нелюбимым делом — тяжело. В результате — внутренний конфликт, съедающий много сил и энергии.

К выбору работы стоит подойти еще более серьезно — ведь это место, где мы проводим треть жизни. Потому не спешите отвечать «да» на первый же оффер от работодателя. Дайте себе время для того, чтобы всё тщательно взвесить.

Компромисс

«Ок, — скажете вы, прочитав предыдущий пункт, — а как быть, если времени на раздумья нет, потому что срочно нужны деньги?»

Отсутствие средств к существованию — не самая приятная жизненная ситуация. Особенно если вы обеспечиваете не только себя, но и семью. В этом случае можно пойти на компромисс и найти подработку на неполный день или со сменным графиком. Это позволит «быть на плаву» и одновременно иметь свободное время для поиска подходящей работы.

Не по собственному желанию: 12 советов, которые помогут пережить сокращениеПоловину нашего отдела сократили в один день, без предупреждения. Помню, как я утром пришел на работу, а в обед уже вышел из офиса с вещами и трудовой книжкой на руках. Первые несколько дней в голове крутился только один вопрос: на что мы будем жить? На тот момент зарабатывал только я — жена сидела в декрете с маленьким ребёнком. На семейном совете мы с супругой решили, что я буду искать работу по основной специальности (инженер) и попутно подрабатывать в такси. В первой половине дня я ходил по собеседованиям, во второй — таксовал. Примерно через месяц меня пригласили на должность главного инженера в солидной компании, и я с радостью согласился.
Алексей, главный инженер

И снова в бой

Через какое-то время после сокращения эмоции улягутся — и вы почувствуете, что готовы двигаться дальше и искать новую работу. Делать это будет гораздо проще, если следовать алгоритму. Кратко напомним его основные этапы:

Также нелишним будет посмотреть образовательные вебинары и интервью специалистов из сферы, в которой вы хотите работать, подписаться на рассылку вакансий и обращаться в интересующие компании, даже если сейчас они не ведут набор сотрудников.

Сокращение — событие болезненное и неприятное. Но вся наша жизнь состоит из перемен, без них невозможно развитие. Психологи считают, что личность растет только в период кризиса, а в пору стабильности этого не происходит. Поэтому используйте выпавшую возможность на все 100, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону.

🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в шапке статьи

К другим статьям
Вакансии дня